임신을 예비해서 많은 분들이 엽산제를 미리 드시기도 하시는 등 많은 준비를 하십니다. 임신을 하게 되면 또다른 생명을 위해 필요한 영양소들이 있습니다.

그런가 하면 지나친 영양섭취로 임신중독증을 가져오기도 합니다.

그럼 임신 때 좋은 음식 및 영양소는 무엇일까요?

1. 임신 초기

우선 임신 초기 때는 태아의 크기가 무척 작고 세포 분열 및 기관들을 형성하는 시기입니다. 이 떄는 많은 영양은 필요하지 않습니다. 이미 임산부의 몸에 축적된 영양으로도 충분히 커버가 가능합니다.

이 때는 음식양보다는 음식의 질에 신경을 써야 합니다.

태아의 세포 및 기관을 만드는 데 필요한 단백질 섭취가 중요한 시기입니다.

양질의 단백질이 있는 잉어, 우유, 식물성 단백질이 풍부한 콩류, 닭가슴살 등을 섭취할 수 있습니다. 다만 양을 주의해서 과도하게 많이 먹지 않도록 합니다.

그리고 엽산제를 꼭 드셔야 합니다. 기형아 가능성을 낮춰준다고 알려져 있습니다. 그리고 두뇌 형성에 도움을 준다고 합니다.

2. 임신 중기

임신 중기에 달하면 더 많은 영양이 필요하므로 영양섭취량을 좀 더 증가시킬 필요가 있습니다. 특히 칼슘과 철분 섭취에 더 주의해야 합니다. 철분제의 경우 보건소에서 무료로 제공하기에 이를 이용할 수도 있습니다.

칼슘이 부족하게 되면 산모의 철분을 이용하게 됩니다. 따라서 잘못하면 산모의 골다공증 위험도가 높아지게 됩니다.

우유, 치즈 등 유제품을 섭취하면 도움이 됩니다.

3.임신 말기

더욱 많은 영양분 섭취가 요구됩니다. 하지만 배가 불러 포만감으로 많은 섭취가 어렵다면 조금씩 자주 먹을 수 있습니다. 다만 과도한 섭취로 임신중독증을 일으킬 수 있어 어느정도 제한이 필요합니다. 또한 모유 수유를 위해 영양가 높은 음식이 필요합니다.

심리적 안정에 도움을 주기 위해 요오드가 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다. (예 - 양파)

4. 피해야 할 음식

차가운 음식 - 알로에처럼 차가운 성질의 음식은 피하는 것이 좋습니다.

팥 - 팥 호르몬 분비를 촉진하여 입덧에도 좋지 않고 태아에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

생강 - 열이 많아 태아의 아토피성 피부를 일으킬 수 있다고 합니다.

옥수수수염, 율무 - 태아의 성장을 방해한다고 합니다

익히지 않은 고기 및 생선 - 장 기능이 저하된 상태일 수 있어 상하기 쉬운 음식은 특히 조심하여야 합니다.

그외에도 한방에서는 계피를 주의해야 한다고 하는군요.

그리고 담배 및 음주는 절대 금지입니다.

임신을 하게 되면 무엇이든 많이 먹으려 할 수 있지만 시기에 따라 양을 조절하고 더 필요한 음식을 잘 섭취한다면 건강한 태아와 산모에 도움이 될 수 있습니다.